「朝起きたときに顔がむくんで重たく感じる」「夕方になると靴がきつく感じる」梅雨の時期は、そんな小さな変化に気づく人が増えてくるときです。気温や湿度の影響で血流や水分代謝の巡りが滞りやすくなるこの季節。無理な対策をするよりも、日々の食事を少し意識することが、心地よく過ごすための近道になるのをご存知でしょうか。

今回は、むくみにつながりやすい食べ方と、日常に取り入れやすいおうちごはんの工夫を紹介します。

梅雨にむくみやすくなる理由

空気中の水分量が多い梅雨は、体内の水分をうまく排出しにくい季節。汗がスムーズに蒸発しないことで体内に水分が留まりやすくなり、重だるさやむくみとして感じやすくなることがあります。さらに、気圧の変化や冷房による冷えが重なると、血流やリンパの流れが滞りがちに。いつも通りに過ごしているつもりでも、「なんとなく不調」を感じやすいのは、この季節特有の影響といえます。

むくみ対策で「避けるべきこと」とは？

むくみ対策では「何を食べるか」だけでなく、「何を控えるか」も重要です。まずは、避けてほしいことをチェックしてみましょう。

・塩分を摂りすぎない

・冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎない

・甘いお菓子やアルコールを摂りすぎない

上記はどれも避けたいことですが、特に気をつけてほしいのが塩分の多い食事。加工食品や外食メニューは味がしっかりしている分、知らず知らずのうちに塩分を摂りすぎてしまいがちです。体内では塩分濃度を一定に保とうとして水分を溜め込みやすくするため、結果的にむくみにつながります。また、冷たい飲み物や食事の摂りすぎにも注意が必要。暑さからつい冷たいものを選びがちですが、身体を内側から冷やすことで巡りが滞りやすくなります。さらに、甘いお菓子やアルコールも摂りすぎると生活リズムや食事バランスが乱れて、むくみを感じやすくなることも…。日々の食事を振り返り、「なんとなく続けている習慣」に目を向けることが、対策の第一歩です。

水分代謝を整える食事を意識しよう

むくみを感じにくくするためには、水分代謝を意識した食事がポイントになります。まず取り入れたいのが、カリウムを多く含む食材。特に、ひじきや昆布などの海藻類に多く含まれています。他にも、ほうれん草やブロッコリー、かぼちゃなどの野菜類、バナナやキウイなどの果物、芋類、豆類、魚類などは日々の食卓に取り入れやすく、バランスのよいおうちごはんづくりに役立ちます。また、温かい汁物を取り入れるのもおすすめ。身体を冷やしすぎず、自然と水分補給もできるため、梅雨の時期におすすめの一品といえます。特に和食の定番である味噌汁は、具材を工夫することで栄養バランスも整えやすくなります。そして意識したいのが、「極端に控えすぎないこと」。水分を気にして飲む量を減らすのではなく、こまめに摂ることが、水分代謝を整えることにつながります。

梅雨のむくみ対策は、日々の小さな積み重ねが大切。食事のバランスを意識する、冷たいものを摂りすぎない、余裕があれば適度に身体を動かす。どれもすぐに始められるシンプルな習慣です。なんとなく不調を感じやすい今の季節は、言い換えれば自分の身体に目を向ける絶好のタイミング。おうちごはんを味方につけて、梅雨の季節を心地よく乗り切っていきましょう。

参考：

【呼吸器・喘息に関するお悩み解決サイト】

【まつもと薬局】

【澤渡循環器クリニック】